Высота без напряжения: советы для комфортного перелёта
Чемодан собран, документы наготове. А готовы ли вы встретиться с высотой? Чтобы путешествие оставило только приятные впечатления, важно подойти к полёту с точки зрения заботы о своём здоровье и комфорте. В S7 совместно с профессионалами подготовили полезное руководство, которое поможет переосмыслить понятие комфорта в воздухе. В конце материала вас ждёт чек-лист для планирования поездки.
Личный уют и гибкие финансовые решения
Никита Туров, путешественник, исследователь и специалист в области географии
Перелёт станет приятным, если максимально обустроить своё место и взять с собой плед. Одним из самых недооценённых средств для сна является возможность правильно настроить боковые «ушки» подголовника. При правильном загибе они надёжно фиксируют голову и избавляют от необходимости использовать надувную подушку. Если в кресле нет такого подголовника, лучше выбрать место у окна, чтобы опереться головой о стену салона. Я всегда прошу плед у бортпроводника — даже в тёплом салоне он создаёт ощущение уюта, помогает расслабиться и уснуть. Если плед не доступен, подойдёт объёмный свитер или худи из ручной клади. Ещё одну мягкую вещь я подкладываю под поясницу для снятия мышечного напряжения.
Я не меняю привычный режим питания во время полёта, так как организм плохо переносит изменения. Отдаю предпочтение привычной и лёгкой пище, избегая сильных запахов, таких как чеснок или лук, из уважения к соседям.
Отельные тапочки в самолёте — не прихоть, а комфорт, но если их нет, достаточно расшнуровать кроссовки и расслабить ноги.
Многие выбирают самый дешёвый невозвратный билет, полагая, что экономят. Но это рискованно — при смене планов деньги не возвращают, и это может сильно расстроить. Для путешествий с неопределённым финалом лучше подойдёт тариф с возможностью обмена или возврата билета за фиксированную плату — это оптимальная страховка без лишних затрат на бизнес-класс. При полётах группой мы часто объединяем багаж и покупаем одно общее место для тяжёлых и хрупких вещей — так получается значительно дешевле. Такой тариф автоматически включает бесплатный провоз до 23 кг, что облегчает перевозку всего необходимого без лишних замеров ручной клади.
Физиология в полёте: как справиться с гипоксией и отёками
Ольга Верба, доктор медицинских наук, президент Ассоциации врачей авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту»
На высоте около 10 000 метров организм находится в состоянии субкомпенсации из-за пониженного давления, дефицита кислорода и сухого воздуха. Главное — не усложнять ему работу тяжёлыми препаратами или тяжелой пищей и поддерживать сосуды. Давление, сухость воздуха и малоподвижность влияют на кровообращение, вызывая застои. Воздух в замкнутых полостях расширяется, вследствие чего закладывает уши при наборе высоты, а кишечник может вздуться.
Потеря жидкости через дыхание огромна — пейте негазированную воду маленькими порциями, около одного стакана в час, даже если не чувствуете жажды. Кофеин и алкоголь сильно способствуют обезвоживанию и повышают тревожность. Алкоголь ухудшает качество сна и увеличивает частоту пульса.
Для дневных рейсов выбирайте легкую белковую пищу, например, омлет или куриное филе с рисом. Ночью полезны сложные углеводы — паста из твердых сортов пшеницы или каши без сахара, которые стимулируют выработку мелатонина. Исключите жирное, солёное, острое и бобовые для предотвращения задержки жидкости и вздутия кишечника.
Мёртвая неподвижность во сне увеличивает риск тромбозов. Чтобы избежать застойных явлений, делайте минутные упражнения для ног каждый час: поднимайте пятки, сжимайте пальцы, напрягайте икроножные и бедренные мышцы. Прогуливайтесь по салону каждые 1,5–2 часа, выбирая место у прохода — это удобно и не мешает соседям (вариант доступен при онлайн-регистрации на тарифе S7 Эконом Стандарт).
Избегайте тесной одежды и тугих резинок — они сдавливают сосуды и затрудняют дыхание. Предпочтительна одежда свободного кроя, выполненная из мягких тканей в несколько слоёв. На рейсах длиннее трёх часов рекомендуется надевать компрессионные чулки 1-го класса — они уменьшают тяжесть и защищают от тромбов.
Психологический комфорт: как сохранить спокойствие в замкнутом пространстве
Анастасия Шигонцева, психолог
Повышенный уровень тревожности в самолёте связан с утратой чувства контроля и нарушением личного пространства. Стресс снижается, когда пассажир ощущает возможность управлять ситуацией. Возможность самостоятельно выбрать место при покупке билета — не прихоть, а эффективный способ снизить тревогу и уровень кортизола. В тарифе с бесплатным выбором места при онлайн-регистрации за 30 часов до вылета вы формируете свою «зону безопасности».
Шумоподавляющие наушники помогают отвлечься от посторонних звуков, но использовать их стоит только в наиболее нервозные моменты, чтобы не вызвать зависимость.
Путешествуя с семьёй или компанией, садитесь вместе — общение с близкими отвлекает от страхов и переключает внимание на общение. Во время взлёта и посадки используются телесные практики: плотно поставьте стопы на пол и делайте глубокие выдохи через расслабленные губы. Жевательная резинка тоже помогает снизить тревогу, так как подаёт сигнал мозгу о безопасности через процесс жевания.
При покупке билета сначала мы ищем экономию, но затем важнее становится эмоциональный комфорт. В случае необходимости вы сможете сделать апгрейд до бизнес-класса со скидкой 15%, как через мобильное приложение, так и на стойке регистрации — даже за мили.
Советы от экипажа: уход за собой и микроклимат
Валерия Леонова, бортпроводник
Бортпроводники проводят в воздухе по 12 часов в день и прекрасно знают, как обеспечить комфорт. Опытные пассажиры рассчитывают на собственный комплект: шелковую маску для сна, подушку с эффектом памяти и тёплый кардиган. Они не ждут раздачи пледов, а создают уют самостоятельно. Для часто летающих полезно накапливать мили — в тарифе Эконом Стандарт они начисляются в полном объёме, что со временем существенно экономит средства на билетах.
Температура в салоне регулируется автоматически, однако одному пассажиру может быть жарко, другому — холодно. Совет — одеваться в несколько слоёв, чтобы легко менять одежду в зависимости от самочувствия.
В полёте кожа и слизистые сильно пересыхают, поэтому мы используем увлажняющие капли без сосудосуживающего эффекта и масляные спреи для носа. Мой личный изотонический раствор — это тёплая вода с лимоном и маленькой щепоткой соли, который помогает поддерживать электролитный баланс и справляться с отёками лица и ног.
Отёки ног — частая проблема авиации. Я всегда беру с собой маленький жёсткий мячик для стоп и во время перерывов разминаю ступни, прокатывая его с усилием по полу. По прилёте первым делом ложусь и поднимаю ноги вверх, опирая их на стену на 15–20 минут — это быстро снимает усталость.
Пассажиры часто выходят из самолёта утомлёнными, потому что боятся двигаться в кресле. Разрешение специальное не нужно — спокойно вставайте, разминайтесь во время полёта.
Опыт с авиаблогером: комфортный полёт с детьми
Артем Каширин, авиаблогер, автор Telegram-канала «Живу в самолётах»
Уровень удобства с детьми зависит от подготовки в аэропорту и правильного сбора вещей. Важно плотно поесть до контроля безопасности — это часть ритуала ожидания удовольствия от путешествия. Главное правило — не ложиться вздремнуть сразу после прибытия — это нарушит биоритмы на длительное время. Лучше гулять и пить воду. Перед долгими рейсами я обязательно делаю утреннюю пробежку или полноценную тренировку, что помогает легче уснуть в самолёте без медикаментов.
При перелётах на восток старайтесь открывать иллюминатор и ловить дневной свет, а на запад — создавать искусственную ночь с помощью шторки и маски для сна. По прилёте обязательно проведите 20 минут на солнце или обеспечьте затемнение и прохладу в номере, если прибытие позднее вечера.
Основная ошибка при путешествии с детьми — попытка уместить всё в один единый большой рюкзак ручной клади. У нас есть правило: в ручную кладь берём только маленький рюкзачок с необходимым, остальное — сдаём в багаж.
Когда путешествуете большой семьёй или планируете активный отдых, багаж может стать дорогим удовольствием. В тарифе каждый пассажир имеет право на бесплатный провоз багажа до 23 кг, включая детей с отдельным местом. Для спортивного снаряжения предусмотрена отдельная единица веса, тоже бесплатно.
Экспертный чек-лист для «умного» и комфортного полёта
Главное — подобрать удобное место, грамотно организовать багаж и иметь возможность вернуть билет при необходимости, чтобы не переживать о смене планов. Если цена кажется выше, внимательно изучите условия. Тариф S7 Эконом Стандарт даёт дополнительные мили, которые потом можно использовать.
Переключитесь на низкосолевое или белковое питание на сайте авиакомпании, чтобы избежать задержки жидкости. Возьмите капли для глаз и спрей для носа для увлажнения. Измерьте утром икры и используйте компрессионные гольфы 1-го класса во время полёта, даже при отсутствии проблем со здоровьем.
Большую часть вещей и тяжёлый спортинвентарь сдавайте в багаж, а в ручной клади держите только набор для индивидуального комфорта. Полностью снимайте обувь или наденьте мягкие тапочки. Каждые 60 минут пейте стакан воды с лимоном и щепоткой соли и делайте трёхминутную гимнастику стоп в кресле.
На рейсах на восток открывайте иллюминатор, на запад — наденьте маску для сна. Избегайте дневного сна «на часик» до наступления вечера по местному времени. После прибытия проведите 15–20 минут с поднятыми вверх ногами — это способствует быстрому восстановлению.